Бег как вызов и удовольствие

В этом году соревнования состоялись уже в 11-й раз: первый такой забег в 2015 году был посвящен 70-летию Великой Победы. С тех пор каждый год любители бега из разных регионов России и стран как ближнего, так и дальнего зарубежья собираются в начале мая неподалеку от стен Казанского кремля: именно здесь берет старт марафон.

Россыпь рекордов

Программа Казанского марафона включает в себя забег на 3 и 10 километров, полумарафон (21,1 километра), классический марафон (42,195 километра), а также детские забеги. Самой популярной в этом году оказалась дистанция 10 километров: на нее заявились 13 638 человек. Для справки: «среднее» время для спортсмена-любителя на такой дистанции — один час. А вот победитель среди мужчин, Сергей Шаров, преодолел ее за 28 минут 24 секунды. Среди женщин лучшей стала Лилия Мендаева: 32 минуты и 5 секунд. Оба результата обновили рекорды трассы.

Что касается гвоздя программы – классического марафона, – то здесь на старт вышли 11 457 бегунов. Первым финишный створ пересек 32-кратный чемпион России Владимир Никитин, установивший новый национальный рекорд для этой дистанции: 2 часа 8 минут и 6 секунд!

Еще одна особенность Казанского марафона – здесь до финиша добегают почти все. Согласно статистике, 98,7% человек, принявших решение стартовать на той или иной дистанции, не сходят с нее до самого конца. Это показатель и хорошей организации забега, и особой казанской атмосферы, в которой спортсмены чувствуют поддержку болельщиков на всей дистанции, и, конечно же, мастерства участников. Случайных людей на этом мероприятии практически не бывает, практически все взрослые участники – бегуны с большим стажем и хорошей подготовкой, умеющие правильно рассчитывать свои силы. В полной мере это относится и к нашим коллегам из Юнипро, которые решили поделиться с читателями «Юнипро Мегаватт» своими спортивными историями и, конечно же, впечатлениями от бега по Казани.

На пути к «Железному человеку»

Иван Литвиненко, старший мастер электрического цеха Яйвинской ГРЭС, работает в Юнипро с 2019 года. Свой трудовой путь он начал в нашей компании с должности старшего инспектора по зданиям и сооружениям. Всерьез заниматься спортом стал около 10 лет назад: вначале это было плавание, потом лыжные гонки. Затем, чтобы не терять тонус за лето, Иван добавил к своим спортивным увлечениям и велосипед. А потом, раз уж в его личной «программе» сошлись плавание и велосипед, решил проверить себя в триатлоне – виде спорта, сочетающем дальние заплывы на открытой воде, шоссейные велогонки и бег на длинные дистанции. Для того чтобы достойно выступать на соревнованиях, пришлось дополнительно потренироваться именно в беге.

«Первым моим триатлонным соревнованием стал чемпионат России 2023 года, который проходил в Перми, – вспоминает наш собеседник. – Проводится он в олимпийском формате: плавание на 1500 метров, велосипедная гонка на 40 километров и забег на 10 километров. Я тогда выступил достаточно хорошо. В следующем году поехал на состязания в Тюмень, тоже на олимпийскую дистанцию. И уже после этого составил свой план тренировок для выхода на дистанцию 113 километров: это половина «железной дистанции», классической для триатлона».

Нагрузки в классическом триатлоне колоссальные, от участника требуется предельная, «железная» выносливость. Поэтому и план тренировок у Ивана Литвиненко весьма строгий. Плавание, велосипед, бег чередуются в графике, иногда может быть и две тренировки в день, по разным видам спорта. Зимой Иван «катается» на велотренажере – смарт-станке. День начинается в пять часов утра пробежкой по яйвинскому парку на 5–10 километров. Более длинные забеги, на 20–30 километров, проходят раз в неделю на спортивной базе в Березниках. 5–6 километров – это дистанция, на которой Иван бегает для собственного удовольствия, просто чтобы размяться и поддержать тонус. Все тренировки – с обязательным контролем пульса, дыхания, соблюдением питьевого режима, использованием специального спортивного питания.

«Марафонская дистанция заставляет очень много думать, – рассказывает Иван. – Ты раскладываешь темп на каждый километр, следишь за ним, отслеживаешь пульсовые зоны. Если во время бега неправильно разложить пульсовые зоны, пульс поднимется слишком резко, ты просто не добежишь, также можно «ощутить» где-то на 30-м километре «марафонскую стену» (сильная усталость, слабость в мышцах и, как следствие, резкое падение темпа. – Авт.). Многие спортсмены любители, с которыми я общаюсь, именно на этом рубеже сходили с дистанции, не могли пробежать весь марафон. На дистанции обязательно нужно вовремя питаться, точно знать, сколько углеводов в час может усвоить твой организм, и поддерживать не только водно-солевой, но и энергетический баланс: для этого спортсмены сейчас принимают специальные углеводные гели. Нужно учитывать и погоду, и время суток: в Казани, например, было жарко, а в Петербурге на забеге «Белые ночи» нужно бежать в ночное время, когда организм обычно спит, у него другая фаза биоритма».

Первым большим марафоном для Ивана стал Московский (в 2025 году), в рамках которого компания Юнипро организовала свой корпоративный забег. И спортсмен из Яйвы пробежал на нем 42,2 километра за 3 часа 59 минут. Это очень хорошее время для любителей. В Казани Иван улучшил этот результат еще на девять минут.

«Казанский марафон мне понравился больше всех остальных беговых соревнований, в которых довелось участвовать, – признается он. – Очень хорошая работа организаторов, красивый город, жители хорошо встречают спортсменов. Чувствуется, что это большой спортивный праздник для всех. Порадовало и то, что организованы детские старты с самого младшего возраста: детишек приучают к спорту, втягивают в него с малых лет».

Впереди у Ивана Литвиненко очередной забег – «Белые ночи» в Северной столице. Три марафона – Московский, Казанский и «Белые ночи» – проходят под эгидой Лиги марафонов БРИКС. За финиш на всех трех марафонах в течение 2025–2026 годов лига вручает участнику памятную медаль, за два финиша – специальный значок. Он у Ивана уже есть. Получить медаль и попасть на «стену почета» марафонцев России – новый ориентир для него, очень важное достижение, придающее спортсмену уверенности в своих силах.

Для того чтобы участвовать в «медальном» забеге, Ивану пришлось в этом году отказаться от соревнований по триатлону: два марафона за один год – очень большая нагрузка даже для профессиональных спортсменов. А если добавить к ним еще и «полужелезную» триатлонную дистанцию 113 километров, возникает риск сильнейшего удара по организму. Но от основной своей цели – стать «Железным человеком» – Иван Литвиненко не отказывается. Просто идет к ней постепенно – этап за этапом.

Советы начинающим от Ивана Литвиненко

• Сначала научитесь бегать медленно. Основная ошибка начинающих любителей – они задают себе слишком высокий темп, и после первого же километра желание бегать может пропасть навсегда.
• Слушайте свой организм. Следите за пульсом и дыханием, обращайте внимание на общее самочувствие. Помните, что бег нужен для здоровья, а не здоровье – для бега!
• Обязательно обращайте внимание на правильное питание и питьевой режим, без них хороших результатов не достичь.

«Все равно буду бежать. Для себя»

Ольга Корнельзен работает на Яйвинской ГРЭС с 2013 года, все время – на одной и той же должности: начальник отдела правовой работы и управления собственностью. Выросла она в спортивной семье, как говорит сама Ольга, «на гимнастических матах». Родители всегда увлекались физкультурой и спортом, много времени проводили в спортзалах и брали с собой Ольгу вместе с маленьким братом. Отец нашей героини играл в футбол, мама – в волейбол, причем прекратила занятия только три года назад. И у Ольги волейбол надолго стал любимым видом спорта. И уже работая на Яйвинской ГРЭС, она участвовала в волейбольных соревнованиях корпоративной спартакиады. Но одним волейболом дело не ограничивалось: зимой у нашей героини в личной спортивной программе были лыжи, летом – бег и велопрогулки. Время от времени Ольга участвовала в соревнованиях и по этим видам спорта, однако особенно увлекли ее марафоны.

«Первый раз я бежала здесь у нас, на Пермском марафоне, девять лет назад. И с тех пор бегаю каждый год, с перерывом на пандемию коронавируса, когда соревнования не проводились, – рассказывает Ольга. – Самая привлекательная дистанция для меня – полумарафон 21 километр, но сейчас стало немного трудновато преодолевать эту дистанцию, так что бегаю только 10 километров. Уже не столько на результат, сколько за здоровьем и от старости бегаю. Все мы не молодеем, но активность сохранять хочется, причем без «рывков», в свое удовольствие. И 10 километров – как раз такая дистанция, которая и не слишком длинная для тех, кто хорошо знаком с бегом, и в то же время требует умения правильно разложить нагрузку и усилия: где-то можно ускориться, где-то отдохнуть. Сейчас все мои беговые планы связаны именно с забегами на 10 километров».

Ольге есть с кем и вместе потренироваться, и съездить на соревнования: в городе, где она живет (Александровск), образовалась группа подруг-единомышленниц. Зимой «пешие» (т. е. беговые, без лыж) забеги устраивают раз в месяц, остальное время – на лыжах, тем более что Ольга живет рядом с хорошей, освещаемой по вечерам лыжной трассой. Летом – три-четыре тренировки в неделю, по вечерам, после работы. Если есть выбор, Ольга бегает по пересеченной местности за городом или по самому городу, а вот наматывать круги по стадиону ей не нравится.

Опыт участия в марафонах позволил Ольге познакомиться с разными российскими городами: «Белые ночи» в Санкт-Петербурге, Сибирский международный марафон в Омске, марафон «Европа – Азия» в Екатеринбурге (в нем спортсменки из Яйвы участвуют уже третий год подряд). Любой массовый забег, на который удается попасть, – в радость.

«Однажды на марафоне было очень холодно, стало понятно, что надо переждать до старта, а там на бегу согреемся, – вспоминает наша собеседница. – Заходим в многотысячную толпу людей, и все они такие позитивные, «заряженные», что в буквальном смысле согреваешься их энергией. Бывает интересно бежать на одной и той же трассе с именитыми спортсменами, чемпионами. Когда встречаешь их на трассе, даже если они не рядом, узнаешь, машешь. И живые коридоры из болельщиков – это просто безумная масса эмоций! Плюс ко всему этому еще и красивые места. Сразу поднимается настроение, забываются все неприятные жизненные моменты. А на бегу есть еще и возможность о чем-то подумать, что-то переосмыслить. Такой вот релакс, даже некая зависимость от движения появилась».

Особо приятные воспоминания у Ольги связаны с Казанью: знакомство с ней состоялось еще на волейбольных играх спартакиады (на предыдущем месте работы). В этом городе Ольге нравится все: и чистый город, современный и при этом старинный, и доброжелательные люди, и отличная организация марафона. Вообще, Казанский марафон для Ольги Корнельзен входит в число самых любимых. В этот раз она на дистанции 10 километров «выбежала из одного часа»: показала результат 53 минуты 26 секунд. Очень неплохое время для человека, который «убегает от старости»! И там же, на старте дистанции, Ольга встретилась с Олесей Селютиной, коллегой и единомышленницей с Березовской ГРЭС: обе знали, что будут участвовать в забеге, но узнать друг друга среди почти 14 тысяч человек, стоявших в стартовом коридоре, им удалось только по футболке с логотипом «Юнипро», которая была на Олесе.

Впереди у Ольги Корнельзен новые старты, уже оплачены слоты на «Белые ночи», «Европу – Азию», Пермский марафон. Везде она готовится пробежать 10 километров. При этом отдельно к соревнованиям Ольга не готовится: все, что нужно, уже заложено в план тренировок, который выполняется вне зависимости от того, на какой трассе доведется выступать.

«Это просто мой ритм жизни, я не могу без тренировок, – говорит она. – Мне нужна активность, любая: бег, волейбол, фитнес, плавание. Но умственная нагрузка обязательно должна чередоваться с физической. Я, конечно, составляю свои планы так, чтобы подвести себя к беговым стартам. Но даже если никуда не поеду, все равно буду бежать. Для себя».

Советы начинающим от Ольги Корнельзен:

• Главный совет – трудиться, не лениться. Всегда самое сложное – начать тренироваться, а дальше уже придет и удовольствие от этого.
• Ставьте себе цель и идите к ней. Но цель должна быть реальной, и все нужно делать постепенно, наращивать усилия и дистанцию понемногу.
• Как говорил тренер моих детей, «сначала работает наследственность, потом труд». Не надо рассчитывать только на то, что заложено природой!

«Это очень мощный заряд позитива»

Олеся Селютина пришла в Юнипро в январе 2005 года на должность ведущего юрисконсульта. Сейчас она заместитель начальника отдела правовой работы и управления собственностью Березовской ГРЭС. А спорт для нее стал неотъемлемой частью жизни еще в детстве: любовь к нему привил отец, активный спортсмен. Первые достижения появились у Олеси еще в школьные годы: первое место в городе на парных соревнованиях по бадминтону, третье – в личном зачете. Но любовью всей жизни в спорте для нее стали прыжки с парашютом: у Олеси третий разряд по парашютному спорту. К сожалению, сейчас это увлечение стало совсем не дешевым, и с небом пришлось на время распрощаться. Но не со спортом. Вот уже 11 лет Олеся Селютина активно занимается бегом на длинные дистанции, в качестве утренней зарядки пробегая пять километров на стадионе. Основная дистанция на соревнованиях у нее 10 километров, стандартная для большинства соревнований и массовых забегов.

«Первым марафоном для меня стал абаканский забег «Быстрее ветра» в Хакасии, – рассказывает наша собеседница. – Я пробежала его в мае 2024 года просто для того, чтобы проверить себя. Потом, в сентябре 2025-го, компания Юнипро предоставила сотрудникам уникальную возможность поучаствовать в Московском марафоне. Я бежала 10 километров в составе корпоративной команды и показала результат 1 час 3 минуты. И вот сейчас Казанский марафон, где я поставила себе задачу не выбежать за час – и пробежала свою любимую дистанцию за 59 минут 31 секунду. Теперь в мае еще раз хочу пробежать 10 километров в Абакане. Хотя я уже поняла, что эта дистанция для меня не столь сложная, поэтому поставила себе новую цель: на марафоне «Жара», который будет проходить у нас в Красноярске в августе, я зарегистрировалась на полумарафонской дистанции 21 километр».

Для того чтобы побегать, Олеся встает очень рано, в 5 часов 20 минут, и отправляется на стадион. Начиналось все с дистанций в километр, два, а нынешние ежедневные пять километров выбраны с таким расчетом, чтобы после пробежки без проблем успеть на работу. По субботам Олеся увеличивает дистанцию до 9–10 километров и бежит уже не по стадиону, а по парку или просто за городом – поближе к природе. Недавно увеличила пробежку до 15 километров и поняла, что сейчас и это для нее не предел. Так что переход к полумарафону в ее случае выглядит логичным. Ну а по понедельникам и четвергам к утренним пробежкам добавляются занятия фитнесом. Однако бег все равно остается главным.

Советы начинающим от Олеси Селютиной:

• Главное – регулярность. Если вы решили начать бегать, то составьте себе график тренировок и придерживайтесь его, старайтесь не давать себе послаблений – и тогда все цели будут достигнуты.
• Не пытайтесь всего добиться «рывком» и сразу пробежать 5–10 километров. Начните с 2–3 километров, и увеличивайте дистанцию, когда почувствуете, что прежняя стала слишком легкой.

«После того как мы приняли участие в Московском марафоне, я почувствовала весь вот этот «драйв», общую волну с огромным количеством людей, которые бегут вместе с тобой, это затягивает! – признается Олеся. – Теперь я готова покупать слоты бесконечно, чтобы участвовать по возможности в каждом марафоне, ведь каждый забег интересен по-своему. На Московском марафоне было около 50 тысяч человек, на Казанском чуть поменьше, в Абакане – максимум 4 тысячи. Но это все равно общение с единомышленниками, с такими же увлеченными людьми. Когда видишь, как 70-летняя бабушка бежит 42 километра, получаешь очень мощный заряд позитива. Такие люди для меня – настоящие герои, и я хочу достичь такого же уровня».

Общение с единомышленниками идет не только на соревнованиях: у коллег-бегунов из Юнипро есть своя группа в соцсетях, где они постоянно поддерживают и связь, и друг друга, выкладывают фотографии и впечатления от соревнований, делятся советами. С Ольгой Корнельзен Олеся тоже была знакома заочно, только не знала, что в Казани доведется бежать в одном кластере, на одной дистанции в 10 километров.

А вот на «Белые ночи» в Петербург попасть Олесе не удалось: не получилось купить слот. Зато есть планы на другие забеги, и, конечно же, постепенный переход на более длинные дистанции и более сложные условия бега. Как настоящая сибирячка, Олеся Селютина бегает и в мороз до минус 29 °С, однако мечтает попробовать себя и на экстремальном марафоне «Полюс холода Оймякон», который проходит в середине января, в самые сильные якутские морозы.

У бега нет плохой погоды

Елена Богданова, ведущий специалист Управления закупок исполнительного аппарата Юнипро, пришла в компанию в 2017 году. А увлечение бегом к ней пришло на год раньше: на прежнем месте работы были организованы корпоративные тренировки. Там она и начала бегать вместе с коллегами. Место работы сменилось, а любовь к бегу осталась. Потому что для Елены, как и для большинства увлеченных спортом людей, движение – это жизнь.

Тренироваться она предпочитает в парке или на лесных дорожках, среди чистого воздуха. Два-три раза в неделю пробежать пять километров по парку – это для нее просто удовольствие. А вот когда нужно готовиться к соревнованиям, тренировочный план меняется: дистанция постепенно растет и до 10, и до 15 километров. Когда Елена готовилась к полумарафону (21,1 км), то свой спортивный уровень проверяла забегом на 17 километров.

«Моя обычная дистанция – это «десятка», – говорит наша героиня. – У нас в Москве проходит очень много спортивных беговых мероприятий, и я стараюсь в них участвовать, тем более что компания нам частично оплачивает стоимость слотов, а все забеги сейчас платные. На Московском марафоне в конце сентября, например, я бежала 10 километров. В этом году у меня ближайшее мероприятие после Казанского марафона – полумарафон «Забег.РФ» в конце мая. Наше участие организует компания. Вообще же к большим забегам я присоединилась в 2016 году: в мае начала с километра, в сентябре на Московском марафоне пробежала уже 10 километров».

Московская беговая жизнь действительно очень насыщенная. С началом теплого сезона спортсмены выходят на старт буквально каждые выходные: «Садовое Кольцо» – 15 километров, «Забег.РФ» – 21 километр, ночной полумарафон «Лужники»... Но и в другие города Елена выезжает часто, старается не пропускать большие и интересные мероприятия, такие, например, как «Белые ночи» в Санкт-Петербурге. И конечно же, она не могла не заявиться на Казанский марафон, причем на дистанцию 21 километр. В итоге Елена показала достойный результат для спортсмена-любителя в своей возрастной группе – 2 часа 23 минуты.

«Желание съездить в Казань у меня появилось еще в прошлом году, я даже купила слот, но не получилось, заболела, к сожалению, – рассказывает Елена Богданова. – А в этом году туда же заявилась моя подружка. Мы с ней обсуждали, на какую дистанцию выйдем, я собиралась бежать 10 километров. Но потом решили все-таки брать слот на 21 километр, подготовиться и пробежать. Казань очень понравилась, все было прекрасно организовано, не хуже, чем на больших московских мероприятиях. И еще нам очень повезло с погодой: было солнечно, но не очень жарко. Хотя, даже если бы пошел дождь, все равно забег состоялся бы. Раньше, когда я только начинала, мне казалось, что в дождь бегать нельзя, а потом поняла, что у бега, как и у природы, нет плохой погоды».

Советы начинающим от Елены Богдановой:

• Если есть желание заняться бегом, никаких дополнительных условий не нужно: просто надеваем кроссовки и идем бегать.
• Главное – стабильность тренировок. Как и в любом деле, все приходит с опытом: чем больше бегаем, тем легче преодолеваются дистанции.
• Не стесняйтесь спрашивать совета у опытных тренеров и профессионалов: их опыт в спорте может пригодиться и новичкам.