Путь к гармонии и союз с собой

«Это то, что мне было нужно»

Для Альбины этот путь начался в 2005 году, когда подруга рассказала ей, что это такое, и предложила попробовать. Альбина заинтересовалась, купила диск с видеоуроками и попыталась разобраться с необычной методикой. Но это оказалось не так-то просто. С одной стороны, тренировки приносили удовольствие и давали положительный эффект, однако при этом все время было ощущение, что чего-то не хватает. И Альбина решила последовать совету тех, кто уже давно занимался йогой: начала ходить на тренировки, которые вел опытный инструктор.

«Я просто влюбилась в йогу, — вспоминает Альбина. — И поняла, что это именно то, что мне было нужно. Каждое занятие давало мне совершенно потрясающие ощущения какого-то внутреннего обновления. Единственный большой перерыв мне пришлось сделать на время декрета, но потом я снова вернулась к тренировкам, правда, уже в онлайн-режиме. Во втором декретном отпуске в период пандемии я прошла углубленное онлайн-обучение в Академии йоги, и сейчас йога гармонично вплетена в мою повседневную жизнь».

Йога — как музыка, она никогда не кончается

По мнению Альбины, йога многогранна, каждый человек в ней находит и духовные практики, и методы оздоровления, и психологическую разгрузку. Альбину сперва больше всего заинтересовала хатха-йога, ведь именно в ней внимание уделяется первым четырем из восьми ступеней Патанджали — это яма, нияма, асаны и пранаямы. Это направление, которое дает человеку возможность развивать свои физические и психологические качества с помощью комплекса особых положений тела — асан, а также с помощью различных практик дыхания (пранаям). Асаны правильнее будет назвать статическими позами, каждая из которых удерживается в течение определенного времени, для того чтобы дать энергии в теле перераспределиться. Они воздействуют на определенные органы и части тела: тонизируют, расслабляют и запускают процессы естественного восстановления организма. Лучшим дополнением для асан могут быть пранаямы — упражнения по управлению дыханием, которые заряжают человека бодростью и энергией либо, наоборот, успокаивают и умиротворяют.

Шаг за шагом

Йога — это не просто комплекс упражнений, который можно освоить за короткое время. Люди, выбравшие для себя этот путь, идут по нему всю жизнь, шаг за шагом. Они непрерывно обучаются, открывают для себя что-то новое, в совершенстве осваивают асаны и методики управления дыханием, позволяющие управлять своим телом и его энергией. Альбина не только постоянно приходила на тренировки с инструктором, но и сама искала информацию по хатха-йоге, ездила в йога-туры в Египет, осваивала новые методики, училась по-новому чувствовать себя и свое тело.

Поначалу ей было интересно, что выполнение асан, в отличие от обычных упражнений, требует от человека максимальной концентрации на собственном теле и дыхании и просто невозможно думать о чем-то другом. Плюс йога, в отличие от обычного тренажерного зала, дает глубокую работу с мышцами всего тела. Каждая асана направлена на работу определенной зоны, но с обязательным включением мышц всего тела. Например, асаны можно условно разбить на группы: позы на увеличение подвижности тазобедренных суставов, позы на прогибы, позы скручивания, позы на баланс и перевернутые позы.

«Йога — это регулярная дисциплина ума и тела, — отмечает Альбина. — Сначала нужно настроить себя на практику, очистить мысли от негатива, сконцентрироваться на себе и своих ощущениях, и только потом начинается тренировка. И, что мне особенно нравится, здесь, в отличие от традиционных тренировок, нет работы до изнеможения. Практика йоги всегда построена на чередовании мышечного напряжения и расслабления. На каждое движение должно быть противодвижение. Например, если выполняется наклон, то затем должен идти прогиб. Если вы напряглись, то нужно и расслабиться. Вдохнули — выдохнули. Это те простые принципы, придерживаясь которых само нахождение в асанах вам будет приятным, а главное, полезным. А заканчивается каждая такая тренировка специальной позой для глубокого расслабления, которая запускает самовосстановление организма, — шавасаной.

Впоследствии можно синхронизировать свою практику с фазами луны: особенно это актуально для женщин. Все мы знаем, что Солнце и Луна оказывают гравитационное воздействие на Землю, и все существа на Земле подвержены магнетическому воздействию Луны. Свой полный цикл от одного новолуния до другого Луна проходит в течение лунного месяца, который длится 29 или 30 лунных дней. Поэтому для каждой фазы Луны я советую выполнять определенные практики: выходишь другим человеком — более свободным, здоровым, позитивным.

Скромность и самодисциплина

По словам Альбины, йога уже давно стала для нее не просто спортом или оздоровительной методикой.

«Йога — это союз с собой, своим внутренним миром, окружающей реальностью и духовной сферой, — говорит наша собеседница. — Когда ты не просто механически выполняешь упражнения за инструктором, а начинаешь вникать в эту тему, то понимаешь, что идти по этому пути можно только в состоянии душевного равновесия и умиротворенности. Неслучайно все практики йоги начинаются с сонастроя с миром: мы очищаемся от негативных эмоций, успокаиваемся, концентрируем свое внимание прежде всего на мыслях и теле. Ведь с каким настроем начнешь тренировку, то в итоге и распределится по телу в процессе практики».

Опытные инструкторы советуют начинать знакомство с йогой не с асан и упражнений по контролю дыхания, а с моральных и духовных принципов. Отказ от насилия и неумеренного потребления, правдивость, чистота, скромность, самодисциплина и позитивный настрой — вот те качества, которые нужно развивать в себе тем, кто решил всерьез заняться йогой. Без этого остальные методики и упражнения просто не дадут нужного эффекта.

Конечно, это не означает, что практикующий йогу человек должен полностью отказаться от всего, что его окружает. Напротив, этические принципы йоги прекрасно встраиваются в повседневную жизнь и делают ее лучше, гармоничнее.

Регулярная практика йоги может очень многое дать для эмоционального состояния человека, борьбы со стрессовыми ситуациями. И конечно, йога — это прекрасный способ поддержания физического здоровья.

«У меня не всегда есть возможность провести полную тренировку, но сейчас в этом нет большой необходимости, так как я понимаю, что мне и моему телу нужно в данный момент, и могу использовать только те асаны и их последовательности, которые лучше всего подойдут для моего состояния, — говорит Альбина Ахметзянова. — Обычно для того, чтобы поработать с телом, мне хватает и 20 минут. Йога сейчас вплетена в минуты моей повседневной жизни: это короткие медитации, асаны, пранаямы. Дети повторяют за мной упражнения, просят позаниматься с ними. С помощью асан я помогаю мужу, когда у него болит спина. Йога помогает решить многие проблемы со здоровьем, и я искренне рекомендую тем, кому это интересно, познакомиться с этой методикой на собственном опыте. Главное здесь — найти своего тренера. Сейчас очень много разновидностей йоги, и большая их часть развилась на основании хатха-йоги, то есть хатха-йога — это база, можно начать с нее. Для тех, кто любит более динамичную тренировку, можно попробовать аштанга-йогу. Для расслабления и снятия мышечного тонуса прекрасно подойдет инь-йога. Просто попробуйте йогу как какое-то новое блюдо: сходите в зал на практику, пообщайтесь с тренером, позанимайтесь и прислушайтесь к своим ощущениям. И возможно, вы тоже откроете для себя этот замечательный путь к гармонии с собой и миром. Добрых всем практик!»